已更新：2020年12月17日
如果你’重新脱发，或者想要让头发更健康更浓密，那么这就是您的文章’ve been looking for.
We’它将涵盖锌对头发，富含锌的食物和其他锌源的好处，以及它如何作为脱发的治疗方法！
锌是人体中微量的元素，尽管它至关重要。
这对身体功能很重要 例如细胞繁殖，荷尔蒙的产生和维持，以及蛋白质，维生素和其他矿物质的分解。
当体内锌不足时，我们会出现锌缺乏症或低锌血症。
其他疾病和维生素缺乏症可能导致并加剧锌缺乏症。
锌对头发的好处
不幸， 缺锌最常见的迹象之一是脱发。这是因为锌对于健康的身体功能非常重要，例如：
- 细胞生长与修复
- 激素的产生和平衡
- 蛋白质分解和吸收
- 维生素和矿物质的分解和吸收
正如我们’从我们所有其他技巧中学到的知识，这4个功能对于体内的头发生长而言是最重要的。
您可以在我们有关以下内容的文章中了解更多相关信息： 蛋白质对天然头发的好处，以及如何使用 茶水冲洗脱发.
锌对头发健康和生长具有特定的好处，如下所示：
- 改善头发的颜色和整体外观
- 它提高了效率 生长期（又名生长期） 头发生长周期
- 当涂在头皮表面时， 已经证明可以逆转脱发 通过充当 5-α-还原酶抑制剂（5-ARI）。这意味着它抑制了睾丸激素向DHT的转化，DHT是一种与之相关的更有效的激素 hair loss.
锌除了可以在体内积极发挥作用外，还缺乏锌在体内的作用。
缺锌会导致毛囊结构减弱。换句话说，它使头发更容易脱落。
听起来很棒， 体内锌过多也不是一个好主意。
每天多少锌
就像锌太少会导致人体内脱发一样，锌也太多。所以你真的要确保你’每天只摄取适量的锌– no more, no less.
这是因为锌被设计为体内的微量元素。如果大量发现，会造成其他矿物质缺乏—然后会导致脱发。
请记住 锌还可以产生并平衡体内某些激素– one of these is DHT 或二氢睾丸激素。 DHT也是引起男性和女性型秃发的主要激素之一。
您没看错！
虽然增加锌的摄入量可能是一种脱发的好方法，但是摄入过多的锌实际上可能会导致这种情况！
锌过多的其他一些副作用包括恶心，呕吐，食欲不振，腹部绞痛，腹泻和头痛。因此，您真的要小心使用这种营养素！
记住这一点 建议的每日锌量 平均健康成年女性为8mg。
常见和可利用的锌源
如果你’希望自然增加您每天消耗的锌量，这里有一些锌的全部食物来源。
这些是富含锌的食物，相对容易找到–提供可满足任何饮食偏爱的选择（素食主义者，素食主义者，pescatarian饮食，酮饮食，古饮食等）
- 牡蛎：74mg（3盎司）
- 牛肉：7毫克 (3 oz)
- 蟹：6.5毫克（3盎司）
- 龙虾：3.4毫克（3盎司）
- 焗豆：2.9毫克 (½ cup)
- 早餐谷物：2.8mg
- 黑肉鸡：2.4mg（3 oz）
- 南瓜干：2.2mg（1 oz）
- 低脂酸奶：1.7mg（8盎司）
- 腰果：1.6毫克（1盎司）
- 鹰嘴豆：1.3毫克（½ cup)
- 燕麦片：1.1毫克（50克）
- 低脂牛奶：1mg（1杯）
- 杏仁：0.9mg（1盎司）
- 芸豆：0.9毫克（½ cup)
- 鸡胸肉：0.9mg
- 奶酪：0.9毫克（1盎司）
- 豌豆0.5mg（½ cup)
- 比目鱼0.3毫克（3盎司）
锌上方的食物来源按锌浓度从高到低的顺序排列。
如果你’重新饮食均衡，并注意锌, 然后 您应该能够从整个食物中获得所有锌的需求。
但是，如果由于饮食或生活方式而无法做到这一点，则可以考虑其他锌来源。
锌的其他来源
锌补充剂包含几种形式的锌 葡萄糖酸锌，硫酸锌和乙酸锌。这些形式的锌如何吸收到人体之间，尚无报道差异。
您还可以在大量感冒药中发现锌，因为它具有增强免疫力的功能！
就我个人而言，我尝试服用锌以防止发际线变稀。看完这个YouTube视频并对锌进行了一些研究之后，我每天都要服用锌补充剂，为期一个月。
我每天服用一粒锌丸和一杯维生素C （已被证明可以促进其他维生素和矿物质的吸收）。
在整个实验过程中，不仅发际线变得越来越浓密，而且还使我的皮肤发亮！
您可以关注NaturallyPhilo’也在此视频中得到：
唐’别忘了写下您在工会名单状态下使用此产品的经验！
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