锌对天然头发的所有主要好处!

锌对脱发的好处

如果你’重新脱发,或者想要让头发更健康更浓密,那么这就是您的文章’ve been looking for.

We’它将涵盖锌对头发,富含锌的食物和其他锌源的好处,以及它如何作为脱发的治疗方法!

锌是人体中微量的元素,尽管它至关重要。

这对身体功能很重要 例如细胞繁殖,荷尔蒙的产生和维持,以及蛋白质,维生素和其他矿物质的分解。

当体内锌不足时,我们会出现锌缺乏症或低锌血症。
其他疾病和维生素缺乏症可能导致并加剧锌缺乏症。

锌对头发的好处

不幸, 缺锌最常见的迹象之一是脱发。这是因为锌对于健康的身体功能非常重要,例如:

  1. 细胞生长与修复 

  2. 激素的产生和平衡 

  3. 蛋白质分解和吸收 

  4. 维生素和矿物质的分解和吸收 

和我们一样’从我们所有其他技巧中学到的知识,这4个功能对于体内的头发生长而言是最重要的。

您可以在我们有关以下内容的文章中了解更多相关信息: 蛋白质对天然头发的好处,以及如何使用 茶水冲洗脱发.

锌对头发健康和生长具有特定的好处,如下所示:

  1. 改善头发的颜色和整体外观 

  2. 它提高了效率 生长期(又名生长期) 头发生长周期

     
  3. 当涂在头皮表面时, 已经证明可以逆转脱发 通过充当 5-α-还原酶抑制剂(5-ARI)。这意味着它抑制了睾丸激素向DHT的转化,DHT是一种与之相关的更有效的激素 hair loss.

锌除了可以在体内积极发挥作用外,还缺乏锌在体内的作用。

缺锌会导致毛囊结构减弱。换句话说,它使头发更容易脱落。 

听起来很棒, 体内锌过多也不是一个好主意。

每天多少锌

就像锌太少会导致人体内脱发一样,锌也太多。所以你真的要确保你’每天只摄取适量的锌– no more, no less. 

这是因为锌被设计为体内的微量元素。如果大量发现,会造成其他矿物质缺乏—然后会导致脱发。 

请记住 锌还可以产生并平衡体内某些激素– one of these is DHT 或二氢睾丸激素。 DHT也是引起男性和女性型秃发的主要激素之一。

您没看错!

虽然增加锌的摄入量可能是一种脱发的好方法,但是摄入过多的锌实际上可能会导致这种情况! 

锌过多的其他一些副作用包括恶心,呕吐,食欲不振,腹部绞痛,腹泻和头痛。因此,您真的要小心使用这种营养素!

记住这一点 建议的每日锌量 平均健康成年女性为8mg。

常见和可利用的锌源

如果你’希望自然增加您每天消耗的锌量,这里有一些锌的全部食物来源。

这些是富含锌的食物,相对容易找到–提供可满足任何饮食偏爱的选择(素食主义者,素食主义者,pescatarian饮食,酮饮食,古饮食等) 

  1. 牡蛎:74mg(3盎司)

  2. 牛肉:7毫克  (3 oz)

  3. 蟹:6.5毫克(3盎司)

  4. 龙虾:3.4毫克(3盎司)

  5. 焗豆:2.9毫克  (½ cup)

  6. 早餐谷物:2.8mg 

  7. 黑肉鸡:2.4mg(3 oz)

  8. 南瓜干:2.2mg(1 oz)

  9. 低脂酸奶:1.7mg(8盎司)

  10. 腰果:1.6毫克(1盎司)

  11. 鹰嘴豆:1.3毫克(½ cup)

  12. 燕麦片:1.1毫克(50克)

  13. 低脂牛奶:1mg(1杯)

  14. 杏仁:0.9mg(1盎司)

  15. 芸豆:0.9毫克(½ cup)

  16. 鸡胸肉:0.9mg

  17. 奶酪:0.9毫克(1盎司)

  18. 豌豆0.5mg(½ cup)

  19. 比目鱼0.3毫克(3盎司)

锌上方的食物来源按锌浓度从高到低的顺序排列。

如果你’重新饮食均衡,并注意锌, 然后 您应该能够从整个食物中获得所有锌的需求。 

但是,如果由于饮食或生活方式而无法做到这一点,则可以考虑其他锌来源。

锌的其他来源

锌补充剂包含几种形式的锌 葡萄糖酸锌,硫酸锌和乙酸锌。这些形式的锌如何吸收到人体之间,尚无报道差异。  

您还可以在大量感冒药中发现锌,因为它具有增强免疫力的功能!

就我个人而言,我尝试服用锌以防止发际线变稀。看完这个YouTube视频并对锌进行了一些研究之后,我每天都要服用锌补充剂,为期一个月。

我每天服用一粒锌丸和一杯维生素C (已被证明可以促进其他维生素和矿物质的吸收)。

在整个实验过程中,不仅发际线变得越来越浓密,而且还使我的皮肤发亮! 

您可以关注NaturallyPhilo’也在此视频中得到:

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